오늘은, 초등학생 평균 키와 몸무게에 대해 알아보고(통계청 자료), 초등학생 다이어트 방법에 대한 이야기를 해 볼까 하는데요..
성장기 어린이의 경우 다이어트에 매우 유의해야 합니다.
성인처럼 섭취 칼로리를 무조건 줄인다거나 근력운동을 필요 이상으로 해서는 '키' 성장에 문제가 생길 수 있기 때문이죠..
그렇다고, 소아비만을 방치할 경우에는 성인 비만으로 이어질 확률이 매우 높으니까요.. 그냥 둘 수도 없습니다.
(소아비만의 80% 정도가 성인비만으로 이어집니다.)
아래는, 통계청에서 운영하는 e나라지표에서 인용한 초등학생, 중학생, 고등학생 평균 키와 몸무게 인데요..
남자 초등학생 평균은 키 150.6cm, 몸무게 46.2kg 이며, 여자 초등학생 평균은 키 151.1cm, 44.2kg 입니다.
아래의 '신체의 능력검사' 지표는 참고 사항으로 보셔도 좋을 듯 하네요.. 안타까운 점은 덩치는 커지는데 신체능력은 해가 갈수록 떨어지는게 통계로 나타나서 다소 안탑깝네요..
초등학생의 경우 여섯개의 학년이 있고, 학년별 신체발달 상태가 매우 크게 차이가 나니.. 좀더 세부적으로 살펴볼 필요가 있을 텐데요.. 초등학생 나이별 평균을 보면 아래와 같습니다.(출처 : 2012년 교육통계연보)
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구분 |
키(cm) |
몸무게(kg) |
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6세(남) |
121.6 |
24.7 |
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6세(여) |
120.2 |
23.5 |
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7세(남) |
127.8 |
28.4 |
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7세(여) |
126.5 |
26.8 |
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8세(남) |
133.4 |
32.4 |
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8세(여) |
132.3 |
30.4 |
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9세(남) |
139.1 |
37.0 |
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9세(여) |
138.5 |
34.9 |
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10세(남) |
144.1 |
41.0 |
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10세(여) |
144.9 |
39.6 |
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11세(남) |
150.6 |
46.2 |
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11세(여) |
151.1 |
44.2 |
초등학생 다이어트의 경우 성인과 다르게 식이요법은 가능하면 활용하지 않는게 바람직 합니다.
'지방'이 다이어트에는 나쁘다고는 하지만, 성장기 어린이 들에게는 적절한 지방 섭취도 매우 중요하죠.. 성인에게는 피해야 할 음식들도 초등학생들에게는 중요한 영양소가 될 수 있습니다.
다만.. 가공육이나 인스턴트 식품 그리고 트렌스 지방 등이 많이 들어있는 과자류 등은 피하는게 좋습니다.
이는 꼭~ 다이어트 때문이 아니라.. 건강을 위해서도 피해야 하는 음식들이죠..
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다음으로.. |
역기와 같은 근력운동은 피하고, 유산소 운동 위주로 하는게 바람직 한데요..
특히, 친구들과 어울려 하는 구기운동과 같은 운동은 사회성도 키우고 정서적으로 도움이 될 뿐 아니라 다이어트에도 도움이 되는 운동이니.. 적극~!! 아이들에게 장려하도록 합니다.
헬스장을 다니는 것도 그리 나쁘지는 않지만, 근력운동은 피하고, 가급적 트레이너를 붙여서 운동을 하는게 좋습니다.
헬스장에 따라.. 아이들을 위한 프로그램을 운영하는 곳도 있으니, 참조하시면 되겠습니다.
또한, 평소에 운동을 위한 시간을 내기 어렵다면?(요즘은 아이들이 더 바쁘죠.. -_-)
일상 생활에서 칼로리 소비를 늘릴 수 있는 습관을 하나씩 만들어 가는 것도 대안이 될 수 있습니다.
예를들면, 등하교시 한두 정거장 전에 내려서 걸어다니기나 계단으로 다니기 등이죠..
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오늘은.. |
간단하게 초등학생 평균 키와 몸무게, 그리고 초등학생 다이어트 방법 등에 대해 알아봤는데요..
소아비만은 성인비만으로 이어질 가능성이 매우 높죠.. 아이들의 비만을 쉽게 봐서는 안되는 이유 중 하나입니다.
또한, 소아비만은 키성장에도 문제를 가져오기도 하니까요.. 좀더 세심하게 신경 쓸 필요가 있습니다.
