다이어트 물 마시기 요령

2016. 3. 10. 06:24

물을 적절하게 활용하면 다이어트에 도움이 되죠.. 물을 가지고 하는 물 다이어트도 있을 만큼 물은 활용하기에 따라 건강에 득이 되는 경우가 많습니다. 또한 상대적으로 안전한 편이고 말이죠..

다만, 물을 포함에 인간이 섭취하는 모든 식품은 적정량을 초과해서 섭취하게 되면 반드시 탈이 나게 되어 있습니다. 개인적으로는 모 정수기 회사에서 물 많이 마시라는 캠페인성 광고를 하던데.. 이는, 물에 대한 잘못된 인식을 심어줄 수도 있겠구나.. 라는 생각을 하고 있습니다. 보통의 경우 물을 많이 마시는 것은 건강에 좋지만.. 꼭! 반드시 그런것은 아니기 때문이죠..

• 신장기능이 나쁜 사람에게는 독일 수 있다!

우선, 다이어트 물 마시기 요령에 대한 이야기를 하기 이전에.. 물이 무조건 좋다는 식의 선입견은 없애고 가죠.. 물을 많이 마시게 되면 신체 독소를 빼 주고(물 다이어트는 대표적인 디톡스 다이어트에 속합니다.) 칼로리 소비를 촉진시켜 주는 기능이 있기는 하지만.. 누구에게나는 아닙니다.

특히, 문제가 되는게 신장과 콩팥기능에 질병적 이상이 있는 분들이나 그 기능이 많이 저하된 분들의 경우에는 과도한 물 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다. 물이 신체에 들어오면 신장을 통해 여과과정을 거치게 되는데 그 과정에서 신장은 많은 일을 하게 됩니다. 안그래도 나빠진 기능을 더욱 악화시킬 수 있는 것입니다.

결과적으로..

물이 보통의 사람들에게는 긍정적인 효과가 더 많지만.. 자신의 신장기능이 좋지 않은 분들의 경우에는 무조건!! 많이 먹는다기 보다는 적정량을 보통 사람들에 비해 조금 낮춰 접근할 필요가 있습니다.

통상, 다이어트나 건강 유지를 위해 하루 1.5~2리터 정도의 물을 권장하는데.. 이런 분들의 경우에는 1~1.5리터 수준으로 그 절대적인 섭취량을 낮춰 주는게 바람직한 면이 있다 하겠습니다.

• 물의 다이어트 효과

위에서도 잠시 언급했지만.. 물만 잘 섭취해도 어느정도 다이어트에 도움이 됩니다. 다만, 물만 가지고 다이어트를 할 수는 없는 것이겠죠.. 다른 운동과 식이요법 등이 병행되어야 물 다이어트가 효과가 있는 것일 겁니다.

아무튼, 우선, 물은.. 포만감을 주는데 도움을 주죠.. 식전 1시간~30분전에 물을 한컵 마시게 되면 포만감을 높여주어 상대적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 이런 부분은 물리적인 부분이죠.. 이와 더불어 물은 그 자체로 칼로리를 소비시켜 주는 효능을 가지고 있습니다.

물 역시..

음식이라고 볼 수 있는 것이죠.. 음식은, 체내에 들어오면 대사의 과정을 당연히 거치게 됩니다.

따라서, 물이 식도로 넘어와 위를 타고 가면서 체내에 흡수되고 노폐물을 담아 신장과 방광을 통해 쌓여 외부로 배출되는 기제 자체가 몸 안에서 에너지를 소모시키게 만듭니다. 물로 인해 흡수되는 칼로리가 없으니.. 당연히, 물의 대사 과정은 칼로리를 소모하는 그런 행위가 되는 것입니다.

물은 또한.. 단백질 분해를 유도하기 보다는 지방질의 분해를 유도하는 면이 더 크기 때문에.. 여러가지 면에서 살을 빼는 데에도 도움이 됩니다.

• 다이어트 물 마시기 요령

그렇다면 우선, 다이어트를 위한 물 마시기는 어떻게 해야 할까요? 우선, 금기사항부터 알아보도록 하죠..

- 식전 30분~식중~식후 30분은 피한다.

- 2리터 이상의 지나치게 과한 섭취는 피한다.

- 운동 직전에는 마시 않고, 운동을 하면서 조금씩 여러번 마신다.

물을 먹을 때 가장 피해야 하는 시간은 식전후 30분과 식사중 입니다. 그 중에서도 가장 좋지 않은 시간은 식사 중에 물을 마시는 것이죠.. 이는, 혈당치를 높이는 역할을 하기 때문에 오히려 다이어트에 좋지 않습니다.

혈당치가 높아진다는 것은, 결국, 인슐린이 필요 이상으로 분비가 된다는 말이고.. 이는, 혈당의 지방화를 촉진시키는 작용기제가 발생하게 되는 것입니다. 그 다음으로 좋지 않은게 식사전 바로 물을 마시는 것입니다. 식사 전후 물을 마시는게 나쁜 것은 아니지만.. 최소 30분 정도의 여유를 갖고서 미리 그리고.. 조금 늦게 물을 섭취해 주시는 것을 권해 드리고 싶습니다.