오늘은 스트레스에 좋은 음식 및 만성피로에 좋은 음식을 영양분을 중심으로 추천해 볼까 하는데요..
바로, 판토텐산(Pantothenic Acid)과 나이아신(Niacin)이 풍부한 음식 입니다.
두가지 성분은 모두.. 우리몸의 스트레스 저항력을 높여주고, 만성피로에 좋은 음식으로, 신경써서 섭취해 주시면 여러가지로 도움이 되는 영양분 입니다.
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보통의 경우.. |
식사를 거르지 않는 분들이라면?
두가지 성분이 부족할 일은 별로 없습니다만.. 식사를 자주 거르시는 분들이라면?
해당 성분이 많이 들어 있는 음식을 신경써서 섭취하시길 권해 드리고 싶습니다.
판토텐산은 우리 몸의 '장'에서 대장균이 스스로 합성해 내는 성분으로..
평소에, 판토텐산이 부족할 일은 거의 없습니다.
그러나, 생활패턴이 불규칙한 분들이나, 식사를 자주 거르는 분들에게는 판토텐산의 부족 현상이 나타날 수 있는데요..
판토텐산이 부족하게 되면 장염, 탈모, 투통, 두근거림 등의 현상이 나타나게 됩니다.
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이러한 현상이 나타나는 것은.. |
스트레스가 발생할 때.. 우리 몸의 부신피질에서 호르몬이 생성되어 스트레스에 대항하게 되지만..
판토텐산이 부족하게 되면.. 이러한 호르몬 분비가 원할하게 이루어지지 않게 되기 때문입니다.
판토텐산은, 여러 음식에 비교적 널리 함유되어 있지만..
특히, 채소류에는 녹황생 채소와 육류에는 '간'(소, 돼지, 닭)에 풍부하게 들어 있습니다.
다음 만성피로에 좋은 음식으로.. 나이아신이 풍부하게 들어있는 음식을 권해 드리고 싶은데요..
나이아신은 일명 비타민B3로도 불리는 수용성 비타민 성분으로..
부족하게 되면, 체내 필수 아미노산의 합성이 원할하게 이루어지지 않게 되어.. 신체 면역력를 저하시킬 수 있습니다.
그 결과는 당연히~ 만성피로로 나타나는 것이고 말이죠..
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나이아신은 안탑깝게도.. |
일시에 많이 먹는다고 해서, 체내에 저장되지 않고, 필요량을 흡수하면, 나머지는 소변을 통해 체외로 나오게 됩니다.
따라서.. 한끼에 많이 먹는 것 보다는 꾸준히 부족하지 않게 섭취해 주는게 좋습니다.
나이아신이 풍부한 음식으로는 '명란젖', '참치', '고등어', '삼치'와 같은 생선류를 들 수 있는데요..
따라서, 하루 한끼 정도는 생선류를 먹는 것을 권해 드리고 싶습니다.
오늘은 스트레스 및 만성피로에 좋은 음식 몇가지를 소개드려 봤는데요..
좋은 음식을 찾아서 먹는것도 물론 좋고.. 중요한 부분이지만..
더 중요한 것은, 끼니를 거르지 않고, 규칙적인 생활을 하는게 더 좋습니다.
오늘 소개드린 두가지 성분만 하더라도.. 생활패턴만 올바르다면.. 따로 섭취할 필요는 없는 영양분이니까 말이죠.. ^^
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그럼.. |
언제나~!! 건강한 하루하루.. 만들어 가시길.. 진심으로 바래 보면서..
오늘, 스트레스에 좋은 음식 및 만성피로에 좋은 음식에 관한 포스트.. 이만 마치도록 하겠습니다. (__)
