오늘은 간단히~ 숙면 취하는법에 대해 알아볼 텐데요..
건강에 대한 관심이 어느때보다 높은 지금의 대한민국 사회이기는 하지만, 수면장애 환자 숫자는 늘고 있다고 하죠..
이것은, 첨단의 현대사회가 가져오는 어쩔 수 없는 측면이 있기도 합니다.
삶의 속도가 그 어느때보다 빠르고, 치열한 경쟁 속에서 살아갈 수 밖에는 없는 시대이니까 말이죠..
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아무튼.. |
잠 잘자는 방법에 대한 일반적인 생활수칙에 앞서..
우선, 숙면을 방해하는 질병적인 원인에 대해 몇가지 짚고 숙면 취하는법 이야기를 하도록 하겠습니다.
정도를 넘어선 질병의 수준이라면? 잠 잘자는 방법을 실천하는 것에 앞서서.. 치료가 우선이니까 말이죠.. ^^
우선 가장 흔하고 일반적인 질병이 바로 1. 불면증 입니다.
그리고 그러한 불면증을 가져오는 근본적인 원인은 스트레스에서 오는 강박증 등이 가장 크고..
그 밖에도, 적절하지 않은 침실 환경과 불빛, 소음 등도 원인이 됩니다.
또한, 카페인 과다섭취로 인한 각성효과와 불규칙한 생활습관으로 인해서도 불면증은 쉽게 찾아오죠..
불면증을 쉽게 보는 분들이 많지만..
불면증의 정도가 심해지게 되면, 만성피로는 물론이고 우울증, 판단력 및 집중력 저하 등의 현상이 나타날 수 있고.. 또한 흔하게 발생하는 후유증 이니까요.. 분명한~!! 질병으로 인식을 해야 할 필요가 있습니다.
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또한.. |
심한 2. 코골이 역시 숙면을 방해하는 주된 원인이 되는데요..
우리나라 성인의 약 1/4 정도는 코골이 현상을 보인다고 하는데요..
코골이의 경우 잠의 깊이를 얕게 하여 잠의 질 저하를 가져옵니다. 또한, 심한경우 수면무호흡증의 증상으로까지 발전할 수 있기 때문에 매우 위험할 수 있는데요..
참고로, 수면무호흡증은 단순히 한두번 숨이 멈춘다고 진단되는 것이 아니라.. 시간당 5회 이상, 총 수면시간 중 30회 이상에 거쳐..
숨쉬기를 중단하는 시간이 회당 10초 이상 지속될 경우 질병으로서 진단이 됩니다.
심한코골이로 인한 수면무호흡증의 경우 심장마비로 인한 급사의 위험이 있을 뿐 아니라..
협심증, 두통 등의 신체적 이상을 가져올 수 있습니다. 코골이는, 비만, 흡연, 비염 등이 원인이 되어 발병을 하게 됩니다.
우선, 심각한 수준이라면? 당연히 의사의 진찰을 받아보시길 권해드립니다.
잠을 잘 못자는게 어디 대수냐~!! 하시는 분들이 있을지 모르겠지만, 잠은 우리의 일상을 좌우하는 중요한 치유 행위이고, 지속된 수면장애는 장기적으로 치명적인 질병의 가능성을 높이는 것이니까요.. 적극적인 진료도 필요합니다.
아무튼..
우리가, 일상 생활에서 실천할 수 있는 숙면 취하는법 이야기를 해 보자면..
1. 취침과 기상시간 일정하게 하기
2. 잠자기 1시간 전 티비, 컴퓨터, 운동 자재하기
3. 잠자기 5시간 전 흡연, 커피 마시지 말기
4. 침실은 안락하고 정돈된 상태로 만들기
5. 아침운동 하기
6. 아로마 테라피 활용하기
7. 잠자기 전 미지근한 물로 샤워하기
건강에도 나쁘고 숙면에 방해되는 것이 바로 흡연인데요..
끊는것이 가장 좋지만, 그것이 힘들다면? 최소한 저녁식사 이후, 취침에 들어갈 때 까지는 참는 것이 좋습니다.
비만과 흡연은 코골이를 유도하는 대표적인 원인이니까요.. 적절한 체중유지와 함께, 금연을 실천하시길.. 권해 드립니다.
또한, 천연 방향제 등을 활용하는 것도.. 숙면을 위한 보조적인 방법이 될 수 있어요..
요즘에는, 관련된 제품도 많이 나와 있으니까요, 관련 제품을 구하는 것은 어렵지 않으실 겁니다.
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그리고.. |
잠자기 전 티비를 보거나 게임등을 하는 것은 우리 뇌가 잠을 자기 위한 상태로 가는데 방해을 하고..
숙면을 취하는데 도움이 되는 멜라토닌의 분비를 방해하기 때문에.. 가급적 자재하도록 합니다.
또한, 뜨거운 물이나 차가운 물로 샤워하는 것 역시, 몸을 각성시켜 좋지 않으니까요..
샤워는 최소한 잠자기 전 30분 이전에 마무리 하고, 저녁샤워는 미지근한 물로 하도록 합니다.
오늘은, 간단하게 숙면 취하는법에 대해 알아봤는데요..
숙면은 우리의 일상을 좌우하는 중요한 힐링 시간이 아닌가 싶어요..
부디, 잠 때문에 고생하시는 분이 없었으면 하는 바램 가져 보면서, 오늘 잠 잘자는 법 이야기.. 여기서 끝내도록 하겠습니다. ^^
