임산부의 경우 제한해야 하는 음식과 기호식품이 몇 있죠.. 그 중에 하나가 바로 커피 입니다. 임산부가 커피를 피해야 하는 이유는 바로 카페인 때문입니다. 다만, 소량의 임산부 커피 음용은 크게 문제가 되지는 않습니다. 과량을 섭취할 경우에 문제가 생기는 것이죠..
가급적 카페인이 많이 들어간 커피와 같은 음료는 임신 기간 중에는 피하는 것이 좋지만 커피 없이는 못살겠다!! 라는 분들은 몇가지 주의할 점을 숙지한 다음 즐기시는 것도 나쁜 것은 아니라는 생각입니다. 커피 애호가 분들은 커피 없이는 못살죠.. -_-
커피를 못 먹어 받는 스트레스도 결국 태아에게 좋지는 않은 것이니까요.. ^^
카페인은 우리 몸에 꼭 나쁜 성분은 아니죠.. 적당량 섭취하면 일정부분 긍정적인 작용을 합니다. 다만, 임산부의 경우에는 커피 등이 함유된 카페인의 작용에 의해 아연과 철분의 흡수를 방해받을 수 있기 때문에 주의해야 하는 것입니다.
두가지 모두 임산부에게는 중요한 영양소 이지만.. 특히, 철분의 경우 대부분의 산모들이 영양제의 형태로까지 더 보충해야 하는 그런 영양소이기도 합니다. 뭐.. 보건소에서도 임산부들에게 공짜로 나눠주는게 철분제기도 하죠..
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따라서.. |
임산부가 커피를 음용할 때 가장 처음 신경써야 하는 것은 철분흡수율을 떨어뜨리지 않는 것으로.. 이런 이유로 식사를 한 전후 2시간 그리고 영양제를 먹은 전후 2시간 동안은 커피 음용을 피하는 것이 바람직 합니다.
카페인은 또한, 일종의 흥분제로서의 역할을 하죠.. 심박수를 올리고 신진대사를 활발하게 해 주며 정신적 각성 효과가 일부 나타납니다. 뭐.. 카페인에 익숙한 분들은 이런 느낌도 거의 못 느끼시지만 우리 몸에서는 이러한 심박수 증가 등의 효과가 나타나는 것이죠.. 이는 태아에게도 그래도 전해져서 태아에게 약간의 불안정성을 전해줄 수 있습니다.
다만, 이러한 불안정성이 심각한 것은 아니고.. 우리가 조금 빨리 걸을 때 느끼는 심박수 증가로 인한 불안정성과 비슷한 수준이기는 합니다.
임산부의 경우 하루 200mg 이하로 카페인 섭취량을 제한해야 합니다. 이는 인스턴트 커피 2개 정도에 해당하는 양으로 그래서 하루에 한잔 정도의 커피는 괜찮다고 하는 것입니다.
다만, 우리 주변에는 커피 외에도 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등.. 카페인이 많은 음식류들이 꽤 있죠..
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따라서.. |
평소에, 이러한 음식들의 평균 카페인 함유량 수준을 알아 두시고 카페인 섭취 총량을 계산하시는 습관을 갖는게 좋습니다. 몇가지 카페인이 많은 음식들의 평균 카페인 함유량을 보자면 아래와 같습니다.
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식품 |
평균 카페인 함량 |
식품 |
평균 카페인 함량 |
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인스턴트 커피(1봉) |
70mg |
녹차 |
15mg |
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커피숍 커피 |
100mg |
콜라(250㎖) |
23mg |
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캔커피(175㎖) |
75mg |
초콜릿(30g 기준) |
16mg |
다만, 위의 평균 카페인 함량의 경우 어디까지나 평균치이며.. 제품 종류에 따라 함량은 다소 달라질 수 있습니다. 특히, 커피숍 커피의 경우에는 그 편차가 큰 편이기도 하죠..
인스턴트 커피는 원두커피에 비해 좋지 않은 성분들이 들어 있다고 보통 생각들을 많이 하시는데요.. 뭐.. 틀린 말은 아니지만, 카페인 함량은 다른 원두커피 등에 비해 상대적으로 적게 들어가 있습니다. 여기에.. 인스턴트 커피는 커피 함량이 표준화 되어 있기 때문에 카페인 함량을 계산할 때에도 좋죠..
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따라서.. |
커피를 정 못 끊겠다!! 하시는 임산부 분들이라면 임신 기간에는 인스턴트 커피나 캔커피를 하루 한잔 정도 제한하면서 섭취하시는 것을 권합니다. 요즘에는 고카페인 음료일 경우 카페인 함량 표시가 의무화 되었죠.. 항상~!! 성분표에서 카페인 함량 확인 하시고~ 섭취하시길 권해 드리면서~ 오늘 이야기.. 마치도록 할께요.. ^^
