오늘은 지방간 치료법 이야기로 식이요법과 운동요법 등에 대해 알아볼 텐데요..
지방간의 경우, 무척 흔한 질병이죠.. 특히, 30대 중반 이후에는 알콜성 지방간을 갖고 계시는 분들을 주변에서 너무나도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
우리의 간은 재생능력이 매우 뛰어난 장기로 2/3를 떼어내도 정상적인 생활을 하는데 아무런 문제가 없습니다.
하지만, 간의 능력에는 임계치가 있기 때문에 지방간이라고 무시해서는 안됩니다. 지방간이 심각한 수준임에도 불구하고 관리하지 않을 경우.. 간경화로 발전하고, 간경화는 또다시 간암으로 발전해 돌이킬 수 없는 상황을 맞이 할 수 있습니다.
지방간이 지속되면 간기능이 떨어지게 되죠.. 간기능을 회복시키고 지방간을 극복하는 키워드는? 충분한 휴식입니다.
충분한 수면과 영양섭취만 2달 정도 꾸준히 실천해 줘도 후천적인 이유로 발생한 지방간은 쉽게 극복이 가능합니다.
간질환의 경우, 특별히 음식에서 가리는 것은 없습니다.
당뇨나 고혈압 같은 성인병들이 철저한 식이요법을 병행해야 하는 것과는 다르죠.. 다만, 간 기능이 현저하게 떨어져 '간성혼수'(간기능 저하로 오는 혼수)의 위험이 있다면? 단백질의 섭취를 일정량 제한해야 합니다.
또한, 지방간의 경우 비만이 원인이 되는 경우도 있기 때문에 만일.. 비만 때문에 온 지방간 이라면? 당연히 충분한 영양섭취라는 지방간 치료법은 적용되지 않습니다.
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아무튼, 보통.. |
지방간이 심화되어 간기능이 지나치게 떨어진 분들의 경우, 음식을 잘 못먹는 분들이 많습니다.
알콜성 지방간에서 위험한 분들이.. 이런 상황에서도 술을 먹고, 안주없이 술을 드시는 분들입니다.
아무튼, 간성혼수의 위험이 없다면 충분한 양의 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 섭취는 간의 재생을 돕기 때문이죠.. 또한, 열량 역시 충분히 섭취해 주는게 좋습니다. 섭취열량이 부족할 경우 단백질을 분해해 에너지로 활용하기 때문이죠..
지방 역시, 음식의 맛을 증가시켜주고 열량을 증가시켜 줌으로 적당히 섭취해 주면 도움이 됩니다.
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다만.. |
너무 많은 양의 영양섭취는 비만증을 불러오고 이는 또다시 지방간을 악화시킬 수 있으니까요.. 충분히 가리지 말고 섭취를 하되 비타민과 무기질도 함께 섭취해 주도록 하고, 소화를 돕는 식이섬유가 풍부한 채소류도 함께 먹도록 합니다.
그리고, 신체활동을 최소화 하고 충분한 수면시간을 확보하는 것도 중요합니다.
지방간은 쉬어야 낫는 질병이라는 점!! 강조드리고 싶네요..
"많이 먹고 충분히 자는데.. 살은 찌지 말라니.. 뭐 이런게 다있냐~!!" 라고 하실 분이 있으실지도 모르겠네요.. -_-;;
운동은 건강을 지키는 가장 좋은 습관이라고 하죠..
하지만, 지방간을 비롯한 간과 관련된 질환은 자칫 운동이 독이 될 수 있습니다.
운동은 우리의 신체기능을 발달시키지만, 부작용도 있습니다. 바로, 피로물질인 젖산이 생성되는 것인데요.. 이러한 젖산을 우리의 간이 해독을 하게 됩니다. 따라서, 과도한 운동은 그만큼 많은 양의 젖산을 발생시키게 되고 이에따라 우리의 간은 혹사되는 것이에요..
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주위에 보면.. |
주말에 운동을 한다고 하루종일 등산을 하고 내려와서 등산한 분들과 함께 술을 마시는걸 쉽게 볼 수 있는데요..
이는, 몸을 위해 운동을 하고는 오히려 몸을 망치는 행위가 됩니다. 운동 후 음주만큼 간에 무리를 주는 행위도 없습니다. 운동 후 음주를 하면 술이 더 잘 취하는 것도 다 이런 이유 때문이죠..
마찬가지로, 주중에 과로와 야근을 심하게 했다면? 주말 중에 최소한 하루는 외부활동을 삼가하고 쉬어주는게 간에는 더 좋습니다.
아무튼, 지방간을 가지고 있는 분들을 비롯해, 간 기능이 저하된 분들의 경우, 무리한 근력운동은 삼가는 것이 좋습니다.
시작은 가벼운 맨손체조와 스트레칭 부터 시작하는 것이 좋으며, 이러한 가벼운 운동이 습관화 되면? 가벼운 산책과 같은 걷기 그리고 뛰기 등의 운동을 차례대로 추가하도록 합니다.
운동을 할 때에도 몸에 무리가 온다 싶으면 쉬엄쉬엄 하시는게 좋습니다.
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오늘은.. |
간단하게 지방간 치료법 이야기로 식이 및 운동요법에 대한 이야기를 해 봤는데요..
모든것을 떠나.. 알콜성 지방간의 경우, 술을 절대적으로 금하는게 가장 중요합니다. 하지만, 이게 말처럼 쉬운것은 아니죠.. -_-
하지만, 좋은 사람들과 함께하는 술을 더 오랬동안 즐기기 위해서라도 지방간을 완전히 치료한 이후에 마시는게 좋지 않을까요? 지방간은 술을 끊고 두달 정도만 무리하지 않고 적절하게 쉬어주면 대부분 자연스럽게 호전되는 질병이라는 점.. 강조드려 봅니다.
