고혈압 환자의 운동은 조심하자!
고혈압은 우리나라에서 가장 흔한 질병 중에 하나죠..
고혈압이라는 것이 선천성인 경우도 있지만, 비만과 식생활의 영향을 많이 받는 질병이다 보니..
요즘같이 식습관이 서구화된 시대에는 어찌보면 당연한 결과물이라는 생각도 드네요..
아무튼..
혈압이 높으신 분들은 식이요법과 더불어 운동요법을 병행하는 것이 좋은데요..
하지만, 고혈압은 질병의 특성상 운동을 할 때 매우 조심해야 합니다.
운동은, 운동 자체만으로도 일시적으로 혈압을 올리는 역할을 하게 됩니다.
따라서, 고혈압 환자들에게 운동은 반드시 필요한 부분이지만, 동시에 매우 조심해서 진행해야 하는 부분이기도 합니다.
하지만, 고혈압이라고 해서 운동이 전부 위험한 것은 아니고..
중증의 환자분들이 특히 조심해야 할 뿐 약한 수준인 1단계 고혈압(수축혈압 160 이완혈압 100)인 분들이나..
정상수치보다 다소 높은 분들은 크게 신경쓰지 않아도 됩니다.
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그렇다 하더라도.. |
혈압이 높으신 분들은 격한 운동(특히 축구 농구 등의 구기운동)은 가급적 피하고..
중간중간 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋아요.. 그리고, 3단계 이상의 고혈압 환자(수축혈압 180 이완혈압 110)의 경우에는 운동을 해서는 안되고.. 약물치료 등이 우선되어야 합니다.
우선 고혈압 환자분들의 경우(1단계 이상의 혈압) 의사와 상담하여 운동방식을 결정하는게 우선입니다.
그 어떤 정보도 의사의 처방을 대신할 수는 없는 것이니까요..
질병으로 분류되는 혈압수치를 가지신 분들이라면? 당연히 의사의 처방을 받으시는게 바람직 합니다.
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아무튼.. |
평소 혈압이 높으신 분들이라면 다음에 유의하여 운동을 진행하시는 것이 바람직 합니다.
1. 위험성 제어
준비운동은 갑작스런 운동으로 인한 급격한 혈압상승을 예방해 주는 역할을 합니다.
따라서, 본 운동 이전 스트레칭과 가벼운 걷기 등으로 준비운동을 충분히 해 주도록 합니다.
또한, 상황이 허락한다면 운동 시작전, 그리고 중간중간과 끝나는 시점에 혈압을 측정하는 것도 좋습니다.
그리고, 고혈압의 경우 파생되는 질병이 심근경색등의 갑작스러운 질병이기 때문에.. 혹시모를 위험성을 낮추기 위해, 사람들이 비교적 많은 곳에서 운동을 하시는 것이 바람직 합니다.
2. 운동의 종류도 신중히 선택하자
혈압은 격한 운동을 할 때 급격히 올라가는 특징을 지님으로..
구기운동 등의 콘트롤이 쉽지않은 운동은 가급적 피하고, 헬스 등의 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동도 피하도록 합니다.
혈압이 높은 사람들에게 바람직한 운동은 걷기 및 달리기, 자전거, 수영, 맨손체조 등.. 비교적 가볍고 운동의 강도를 쉽게 조절할 수 있는 운동을 선택하는 것이 바람직 합니다.
3. 운동량
운동량은 우리가 일반적으로 알고 있는 상식의 수준에서 진행하시면 되는데요..
즉, 주 3회 이상 한번에 30분 이상씩 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다.
단지, 혈압이 높으신 분들의 경우에는 2시간 3시간씩 길게 운동하는 것은 바람직 하지 않으니까요..
한번에 한시간 정도씩 해 주고.. 2시간 정도를 운동한다면 중간에 충분히 쉬어주는 시간을 갖는게 좋습니다.
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운동은.. |
고혈압인 분들에게는 가장 좋은 혈압개선 방법입니다.
그것은, 운동이라는 것이, 심장과 혈관기능의 향상을 수반하기 때문이에요..
고혈압이라는 질병의 특성상, 매우 조심해서 진행해야 하는 부분이 있기는 하지만.. 필수적인 절차라는 것에는 별다른 이의가 없기도 합니다. ^^