오늘은 치매예방 생활습관에 대해 알아볼 텐데요..
치매는 불치의 병으로 현대의학으로는 그 진행을 막을 수 있는 방법이 없죠..
물론, 진행을 더디게 할 수 있는 방법들이 있다고는 하지만, 완전한 치료는 현재로서는 불가능 합니다.
따라서..
치매는 평소, 예방이 가장 중요한 질병이며.. 나이가 들 수록 치매 예방 생활습관을 몸으로 익혀둘 필요가 있습니다.
여기에는 치매에 좋은 놀이에서 부터 식습관 생활습관 등이 모두 포함이 됩니다.
치매를 예방하는 생활습관의 핵심은? 바로, 두뇌활동을 활발하게 할 수 있는 습관을 갖는 것입니다.
현재까지 치매가 발생하는 정확한 발생기제가 모두 밝혀진 것은 아니지만.. 치매라는 것이 결국 두뇌의 활동에 문제가 생기는 것이기 때문에, 두뇌활동을 활발히 하게 된다면? 치매 예방에 도움이 되는 것입니다.
1. 독서는 가장 좋은 치매 예방법
독서를 하게 되면 두뇌가 자극을 받게 되는데요.. 책의 정보를 기억하기 위해 우리 뇌의 대뇌가 활성화 되기 때문입니다.
여기서, 중요한 점은.. 이미 읽었고, 알고 있는 책 보다는 전혀 새로운 세계의 책을 접하는 것이 더 도움이 된다는 점입니다.
상상력을 자극하는 소설이나 정보를 습득하여 기억해야 하는 자기계발서 등을 권합니다.
마찬가지 관점에서 나의 전공분야나 직업활동 분야와는 전혀 상관없는 새로운 분야를 새롭게 공부하는 것도 뇌에 자극을 주어 치매예방에 좋습니다.
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다만.. |
새로운 공부를 할 때에는 수동적으로 공부하는 분야보다는 수학이나 기술과 같은 적극적인 분야나 신체를 함께 사용해야 하는 분야를 공부하는게 좀더 효과적입니다.
2. 이미 알고있는 기억을 끄집어 내자!
현대사회는 각종 저장기기의 발전으로 기억해야 할 필요성이 적어졌죠..
그러나, 치매 예방을 위해서는 암기 등의 두뇌활동이 중요하며, 이미 입력되어 있는 정보라 하더라도 되새김질 하는게 좋습니다.
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예를들면.. |
휴대전화 번호를 외운다든가 그것이 버겁다면 입력되어 있는 휴대전화 번호부를 카테고리별로 재분류 하는 것도 좋죠..
또한, 운전을 할 때에도 아예 모르는 길이 아니라면? 네비게이션을 끄고 운전하는 것도 두뇌의 활동을 자극하여 도움이 됩니다.
3. T.V 시청을 최소화 하자.
T.V는 모든 내용을 있는 그대로 전달해 주죠.. 따라서, 말초적인 부분을 자극할 뿐 뇌가 활동할 수 있는 여지를 줄입니다.
T.V 대신, 라디오를 듣게 되면 우리의 뇌는 그 상황을 자연스럽게 상상하게 됨으로 뇌의 활동성을 증진시키는데 도움을 줍니다.
T.V 프로그램의 종류를 선택할 때에도.. 드라마나 예능프로그램 보다는 퀴즈프로그램, 다큐멘터리 프로그램등을 시청하는게 더 좋습니다.
4. 치매에 좋은 놀이를 하고, 사람들과 어울리자!
치매에 좋은 놀이로는 퍼즐맞추기, 끝말잇기, 보드게임, 가위바위보 등이 권장되는데요..
놀이라는게 규칙이 있고, 전략이 있기 때문에 그 어떤 놀이도 도움이 됩니다. 다만, 과한 신체활동이 부담스러운 분들이라면? 위와같은 치매에 좋은 놀이를 권장 합니다.
또한, 왕성한 사회활동은 치매를 예방하는데 무척 중요한 포인트 중에 하나입니다.
혼자있는 시간이 길어지다 보면 우울증이 오기 쉽고, 이는 결과적으로 치매의 발병 확률을 높이게 됩니다.
고혈압이나 뇌졸중 그리고 심근경색 등의 환자들에게서 치매의 확률이 높아지는 이유는..
바로, 혈관계 질환이 생길 경우 뇌에 공급되는 혈류량이 줄어들어 뇌의 활동성에 문제가 생기기 때문입니다.
따라서, 평소 혈관계 질환의 관리는 매우 중요하며.. 당뇨병과 같은 직접적인 혈관계 질환이 아니더라도, 혈관계 질환을 유도하는 질병의 예방과 관리에도 신경을 쓰셔야 합니다.
1. 운동은 가장 좋은 혈관건강 개선 방법
운동의 경우 혈류량을 증가시켜 혈액속 노폐물의 배출에 도움을 주는 가장 좋은 방법이죠..
운동은 한번에 30분 이상 주 3회 이상이 권장되며.. 비만인 분들이라면? 주 5회 한번에 40분 이상의 운동을 하는게 좋습니다.
2. 지방질의 섭취를 줄이고 절우! 금연! 하자
혈관계 질환에 가장 나쁜 습관은 바로 담배 입니다.
담배는 약 4천가지의 유해물질을 체내에 흡수시키며.. 이러한 유해물질들은 혈관에 쌓여 혈관계 질환을 유도합니다.
또한, 지방질의 과도한 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 혈관계 질환을 유도하게 됨으로.. 금연과 저지방 식습관 그리고 절주는 치매 예방에 무척 중요한 포인트가 됩니다.
3. 뇌도 쉬어야 한다! 적정한 수면시간을 지키자!
뇌는 우리가 수면하는 동안 하루 동안 뇌에 투입된 자극을 정리하는 시간을 갖게 됩니다.
따라서, 뇌도 쉬어야 그 건강성을 유지할 수 있는 것이죠.. 최소한 하루 7~8시간은 수면시간을 확보하도록 합니다.
또한, 적정한 수면시간을 갖는 사람들이 그렇지 않은 사람에 비해 혈관계질환 발병 확률이 낮습니다.
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다만.. |
너무 많은 잠은 오히려 뇌 건강에 나쁠 수 있으니.. 10시간이 넘는 수면시간을 갖지 않도록 주의하도록 합니다.
오늘은, 치매 예방 생활습관에 대한 이야기를 해 봤는데요..
언젠가는 치매도 치료가 가능한 질병이 될 날도 있겠죠.. 하지만, 안탑깝게도 치매는 불치의 병으로.. 아직 정복의 대상이기도 합니다. 아무쪼록, 건강한 생활습관과 노력으로.. 본인과 가족 모두 고통스러운 치매걱정~!! 덜어내시길.. 진심으로 바래 보면서, 오늘 포스트.. 이만 줄일까 합니다.
